ウォーキングについて
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ウォーキングについて
ウォーキングによる 8つ の効果
① 筋力アップ
脚や腰の筋肉を意識しながら正しく効果的に歩くことで、脚力の増強になります。
② 脂肪燃焼、ダイエット効果
「有酸素運動」で脂肪を効率よく燃焼させ、肥満の解消に効果的です。
③ 脳の活性化
筋肉運動が脳への適度な刺激となり、脳が活性化され認知症の予防にもなります。
④ 血流アップ
第二の心臓のふくらはぎの筋肉が収縮し、毛細血管が刺激され血液循環が促進されます。
⑤ 心肺機能向上
循環器・呼吸器系の機能を高め、心臓発作や脳卒中のを防ぐ効果があります。
⑥ 生活習慣病の予防
高血圧、糖尿病、動脈硬化、心臓病、脳卒中などの予防と改善に効果があります。
⑦ 骨粗鬆症の予防
骨粗鬆症予防として、ウォーキングなどの骨に刺激が加わる運動が推奨されています。
⑧ 心のケア
有酸素運動により、精神の安定に深く関わるセロトニンが増加します。
ウォーキングの必要性について
便利な現代社会において、私達は昔程歩かなくても済むようになりました。その為、運動不足による生活習慣病、筋力、体力の低下、冷え症等、あらゆる身体の不調を引き起こす様になりました。
足腰が弱り歩く事が困難になると消極的になり、趣味の旅行やショッピングも楽しめなくなります。
老化は足から始まると言われています。
毎日30分の運動は、糖尿病、癌、脳血管障害、心臓疾患等の病気を、しない人に比べて30％少ないというデータがあります。
1日30分、約2.5km歩く習慣を身につける様にしましょう！時間がなかなか取れない場合は、15分を2回でも大丈夫です。
又、歩き方や姿勢が悪く膝や腰、股関節を傷めている方も多くいらっしゃいます。
是非正しい歩き方を身につけて、体力向上、筋力アップで何歳になっても元気に歩ける体力をつけましょう。
ウォーキングは《いつ・どこでも・一生を通して出来る運動》です。
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